Физическая активность в период беременности

Беременной женщине обязательно необходимо двигаться в течение дня, чтобы родить по-настоящему здорового ребенка.

Каждая будущая мать ставит перед собой задачу, чтобы ее малыш был здоровым и сильным. Но это требует выполнения некоторых обязательных требований: ребенок должен быть желанным (чтобы в будущем быть любимым), необходимо соблюдать систему правильного питания, вести здоровый образ жизни, не забывать о необходимой ежедневной физической нагрузке, а также помнить, что атмосфера в семье тоже сильно влияет на состояние организма как материнского, так и детского (важна постоянная поддержка и понимание со стороны близких людей). В этой статье будет разобрано одно из перечисленных требований, а именно, о необходимости физической активности в жизни будущей мамы.

Первые шаги: что необходимо знать

Сразу встает такой вопрос: «А каким видом физической деятельности заниматься?» Ответ на поставленный вопрос для каждой мамы будет разный, потому что все зависит от состояния организма, ежедневного самочувствия, наличия времени и так далее. Но главным критерием при подборе комплексов и упражнений было и остается собственная удовлетворенность от их выполнения. Специалисты рекомендуют, чтобы подобранный комплекс обязательно включал в себя упражнения разной направленности, особенно необходимые при беременности.

Во-первых, нужна кардио нагрузка – для тренировки работы сердца и поддержания сердечно-сосудистой системы в тонусе. Упражнения в этом блоке можно легко подобрать по степени интенсивности, чтобы иметь возможность при необходимости регулировать нагрузку. Например, ходьба быстрым шагом будет легкой кардио нагрузкой, а легкий бег и плавание – более тяжелой. Для любителей зимой кататься на лыжах или коньках нужно знать, что такие тренировки будут тоже тренировать сердце. Помимо кардио, можно включать в свою программу статические упражнения, то есть упражнения, не требующие движения – нужно лишь принять определенную позу и продержаться в ней несколько секунд или минут. Хорошие статические упражнения можно взять из комплексов индийской оздоровительной системы йога.

Растяжка также не будет лишней. Ведь улучшение гибкости тела – это улучшение самочувствия и увеличение продолжительности жизни! Не следует пренебрегать силовыми тренировками на разные группы мышц. Конечно, речь идет не о «качалке», где поднимают тяжелые гантели, штангу и гири. Вот уж что-что, а работа с тяжелым весом точно противопоказана беременным! Лучше подыскивать упражнения не сложные и не нагружающие сильно область живота. Нагружать же лучше всего таз, так как его мышцы должны быть сильными и крепкими для будущих родов, и мышцы спины, тренированность которых влияет на поддержание правильного положения всего скелета, которое убережет ребенка от возможных травм.

Теперь необходимо рассмотреть самую простую, но тем не менее, очень важную тренировку – тренировку на гибкость.

Растяжка и гибкость

Программа растяжки включает упражнения, увеличивающие не только гибкость и подвижность мышц, суставов и связок, но и выносливость, и силу всего женского тела в целом. Западные и Восточные практики сочетаются, и из них выбираются самые лучшие и эффективные упражнения и методики: развитие функциональной (естественной) силы, красивые и успокаивающие позы из индийской йоги, закаливание, укрепление тела, достижение баланса и равновесия, чувства спокойствия и умиротворения (ведь так важно для беременной женщины справиться с плохими мыслями и стрессом).

Гибкая сила дает оздоровление всему телу в целом, укрепляет здоровье и повышает заряд бодрости и оптимизма. А тренировки на фоне красивой релаксационной музыки усилят эффект в несколько раз и успокоят нервную систему.

Заниматься перечисленными методами могут даже не подготовленные женщины, не имевшие до этого никакого отношения к спорту. Заниматься можно даже в преклонном возрасте, но это уже тема другой статьи.