Физкультура в период беременности

В настоящее время можно считать установленным, что физическая подготовка к родам вырабатывает у женщин умение более экономно расходовать силы, правильно использовать отдых, обеспечивает полноценное насыщение кислородом крови матери и плода благодаря выработке умения ритмично и глубоко дышать. Все это достигается ежедневной тренировкой и соблюдением правильного режима беременной на работе и дома. Очепь важно беременной ежедневно гулять и выполнять специальные гимнастические упражнения.

Прогулки рационально совершать 2 раза в день. Утром можно использовать расстояние до места работы, не более 1 километра, вечером перед сном прогулки должны продолжаться 1—1,5 часа с перерывами для отдыха.

Для прогулок следует выбирать ровную местность, где нет большого движения транспорта — в городских садах и парках.

На основании опыта многих клиник установлено, что физкультурные упражнения приносят беременным большую пользу и создают предпосылки для более быстрого и легкого течения родов.

Физкультура в период беременности при отсутствии противопоказаний у совершенно здоровых женщин должна продолжаться от начала до конца беременности.

В первые месяцы беременности женщины могут выполнять производственную гимнастику в общей группе, если на это имеется разрешение врача. Инструктор, руководящий производственной гимнастикой, должен исключить для них лишь упражнения, связанные с прыжками.

Основными принципами для назначения комплексов физических упражнений для беременных является:

1. улучшение общего состоя ния здоровья, устранение неправильностей обмепа веществ, которые могут явиться причиной токсикозов;
2. улучшение функции кишеч ника, сердечно-сосудистой системы;
3. укрепление мышечного агша рата с усилением одних групп мышц и повышением способности к растяжению — эластичности — других и устранение застоя в нижней части тела.

Особое внимание при этом обращается на развитие эластичности мышц тазового дна, увеличение емкости таза (путем увеличения подвижности крестцово-подвздошных сочленений и позвоночпнка), на укрепление брюшного пресса, имеющее целью предотвратить образование отвислого живота. Учеными разработаны специальные комплексы физических упражнений для беременных, каждый ил них соответствует определенному сроку беременности. В этих комплексах отсутствуют силовые упражнения, прыжки и бег.